夏天即將來臨，你準備好換上泳裝嶄露好身材了嗎？沒關係，今天我們要教大家一些居家健身的動作，不用購買任何器材，只需要每天花費15分鐘的時間，就能練出令人羨慕的好身材！這些動作不僅能增強你的腹肌線條、提臀、還能瘦腿喔！讓我們接著看下去吧！
躺在地上，雙手抱頭，雙膝彎曲。右肘伸直，左膝向右肘方向靠近，再左肘伸直，右膝向左肘方向靠近，重複左右兩側，每側做10下，重複3組。這個動作可以有效地燃燒脂肪，增強腹肌的力量，讓你的腹部更加平坦。
*一組10下，做三組，每組中間休息30秒
雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手向前伸展，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，然後慢慢站起來。每組做10下，重複做3組。這個動作可以增強大腿肌肉和臀部肌肉的力量，有助於塑造完美的曲線。
*一組10下，做三組，每組中間休息30秒
*一組10下，做三組，每組中間休息30秒
這個動作主要是針對外側臀部的肌肉，同時也可以訓練到腹肌和腿部肌肉。首先，先側臥在地上，用一只手肘支撐上半身，另一隻手放在腰部，雙腿伸直，下方脚踩地。接著，將另一隻腳向上抬起，然後緩慢地降下來。重複這個動作10下，再換另一邊做。總共做3組。
*一組10下，做三組，每組中間休息30秒
最後一個動作是針對內外側大腿肌肉和臀部肌肉的訓練。首先，仰臥在地上，雙手放在身體兩側，然後把膝蓋彎曲，腳底貼地。接著，把兩腳打開，然後再合攏。重複這個動作10次後換邊，總共做3組。
*一組10下，做三組，每組中間休息30秒
綜合上述6個動作，完成一組訓練，建議進行3組，每組之間可以休息30秒~1分鐘，並且注意要保持呼吸暢順，避免因為缺氧而引發頭暈等不適症狀。
不用購買器材的居家健身，可以節省時間和金錢，同時也能夠讓你在家中輕鬆鍛煉身體，不受時間和地點的限制。透過這6個動作的訓練，不僅可以燃燒脂肪，還可以訓練腹肌、提臀和瘦腿，讓你在夏天穿上漂亮的泳裝時，自信滿滿地展現出健康美麗的身材。
