形成蝴蝶袖的原因主要和年紀、體質與肥胖等因素有關，其中老化是皮膚鬆弛最主要原因，只要年紀一大，臉部、肚子、手臂皮膚很容易顯得鬆垮；肥胖也是主因之一，尤其是進行快速減重，特別容易出現蝴蝶袖，因為肥胖使得皮下脂肪層變厚，纖維被拉長，一旦減重後，脂肪體積變小，但是纖維卻失去彈性而回不來，整個皮膚變得下垂、鬆垮，而形成所謂的蝴蝶袖。
那蝴蝶袖要怎麼消除呢？最好的方法當然還是運動和控制飲食。透過運動可以增加身體的代謝率，促進脂肪的燃燒，從而降低手臂周圍的脂肪堆積。同時，控制飲食也可以減少攝取過多的熱量和脂肪，進一步控制體重和減少手臂周圍的脂肪堆積。
隨著夏天的腳步越來越近，我們終於可以換上清涼的短袖，但這也代表著我們不能再放任手臂的肉肉在大家面前甩來甩去了（哭）！！不過女孩們不用擔心，今天小編無私帶來由專門為瘦手臂設計的肌力課程訓練動作，如果妳也想要擁有瘦瘦的手臂線條，就跟著小編一起來甩掉討厭的蝴蝶袖吧！
1.先伸直雙臂，手掌向下，舉起手臂到與肩同高
2.開始以手臂帶動雙手畫圈，畫圈的大小以手臂舒適範圍為主，不要使用肩膀的力量
3.持續畫圈30秒，做三組，每組中間休息10秒
1.身體稍微向前傾，雙手伸直後方，手心向後上
2.用上手臂力量帶動雙手往後上擺，保持身體穩定
3.持續30秒為一組，做三組，每組中間休息10秒
1.身體微向前傾，雙手向後伸直手心向內
2.用上手臂力量帶動雙手作開合動作，保持身體穩定
3.持續30秒為一組，做三組，每組中間休息10秒
1.雙手彎曲平放於胸前，保持手臂姿勢
2.利用上手臂力量將手往上轉動過耳朵後回位換另一手
3.持續30秒為一組，做三組，每組中間休息10秒
