不再為手臂肉困擾!|4個動作甩掉妳的蝴蝶袖

● 為什麼會有蝴蝶袖?

​形成蝴蝶袖的原因主要和年紀、​體質與肥胖等因素有關,​其中老化是皮膚鬆弛最主要原因,​只要年紀一大,​臉部、​肚子、​手臂皮膚很容易顯得鬆垮;肥胖也是主因之一,​尤其是進行快速減重,​特別容易出現蝴蝶袖,​因為肥胖使得皮下脂肪層變厚,​纖維被拉長,​一旦減重後,​脂肪體積變小,​但是纖維卻失去彈性而回不來,​整個皮膚變得下垂、​鬆垮,​而形成所謂的蝴蝶袖。

那蝴蝶袖要怎麼消除呢?​最好的方法當然還是運動和控制飲食。透過運動可以增加身體的代謝率,促進脂肪的燃燒,從而降低手臂周圍的脂肪堆積。同時,控制飲食也可以減少攝取過多的熱量和脂肪,進一步控制體重和減少手臂周圍的脂肪堆積。

● 四個消除蝴蝶肉運動

隨著夏天的腳步越來越近,我們終於可以換上清涼的短袖,但這也代表著我們不能再放任手臂的肉肉在大家面前甩來甩去了(哭)!!不過女孩們不用擔心,今天小編無私帶來由專門為瘦手臂設計的肌力課程訓練動作,如果妳也想要擁有瘦瘦的手臂線條,就跟著小編一起來甩掉討厭的蝴蝶袖吧!

● 動作一:平舉畫圈

1.先伸直雙臂,手掌向下,舉起手臂到與肩同高
2.開始以手臂帶動雙手畫圈,畫圈的大小以手臂舒適範圍為主,不要使用肩膀的力量
3.持續畫圈30秒,做三組,每組中間休息10秒

● 動作二:雙手後擺

1.身體稍微向前傾,雙手伸直後方,手心向後上
2.用上手臂力量帶動雙手往後上擺,保持身體穩定
3.持續30秒為一組,做三組,每組中間休息10秒

● 動作三:後擺開合

1.身體微向前傾,雙手向後伸直手心向內
2.用上手臂力量帶動雙手作開合動作,保持身體穩定
3.持續30秒為一組,做三組,每組中間休息10秒

● 動作四:交叉抬手

1.雙手彎曲平放於胸前,保持手臂姿勢
2.利用上手臂力量將手往上轉動過耳朵後回位換另一手
3.持續30秒為一組,做三組,每組中間休息10秒

以上這些訓練動作看起來簡單,卻可是很累的唷!但也能有效地幫助妳塑身,並讓妳擁有線條美的手臂。
 
當然,如果想要體驗完整訓練課程內容,可以透過 AR動滋動 x Uniigym智能健身APP來玩更多塑身課程,不論是想增肌還是減脂或是瑜珈舞蹈都可以在上面找到妳有興趣的線上運動課程!一起在夏天到來之前變得美美的吧!