徒手肌力能增肌嗎？｜這個訓練適合我嗎？

一、訓練強度：在增肌訓練中，訓練強度是相當重要的一個因素，指的是你所使用的重量應該讓你的肌肉感到負擔，但同時也不應該過重以至於無法完成動作。

二、訓練量：訓練量指的是每個訓練部位每周所需的訓練次數和訓練組數。訓練量過少會影響肌肉增長，而訓練量過多又會導致過度疲勞和損傷，影響肌肉恢復和生長。

三、漸進式超負荷：漸進式超負荷是指肌肉需要逐漸承受越來越大的負荷刺激，才能達到增長的效果。這可以透過增加重量、增加訓練組數、減少休息時間等方式達成。例如，一個人本來某動作只能用5公斤做3組8下，他可以透過嘗試做5公斤3組9下帶來刺激，逼迫身體適應這新的訓練量。

從上述我們可以知道如何增肌的重點，由於徒手肌力主要依靠我們自身的重量來進行訓練，當長期進行這樣的訓練時，身體會適應一樣的強度，也就是說徒手訓練因此也不能再帶來新的刺激，因而肌肉成長跟運動表現都會停滯，頂多維持你的肌肉量。