隨著人們對健康意識的提高，越來越多的人開始注重塑身和減肥。近年來你也可以在社群上看到不少網紅、巨星都開始投入TABATA運動，可見這項運動在全世界都非常受歡迎。 那究竟TABATA是什麼樣的運動呢？小編今天就帶大家來認識TABATA！
前面提到TABATA運動是一種高強度運動，因此需要有一定的體能基礎和運動習慣，且心肺患者需避免這種高強度運動。
小編今天當然也為大家帶來一個4分鐘循環的TABATA動作訓練，一起來實際體驗一下TABATA的魅力，跟上世界的運動潮流！
Step 1：躺平屈膝踩地，肩膀不碰地。
Step 2：用腹部力量帶起上半身，直到雙手摸到膝蓋頂部。
（動作持續20秒，休息10秒，接續下一組動作）
Step 1：躺平屈膝垂直抬起，肩膀不碰地。
Step 2：用腹部力量帶起上半身，直到雙手摸到小腿下緣。
（動作持續20秒，休息10秒，接續下一組動作）
Step 1：躺平屈膝踩地。
Step 2：用腹部力量帶起下半身，直到膝蓋接近胸部位置。
（動作持續20秒，休息10秒，接續下一組動作）
Step 1：躺平雙腿伸直，跟部離地約45度角。
Step 2：用腹部力量帶起下半身，直到雙腿與地面垂直。
（動作持續20秒，休息10秒，接續下一組動作）
Step 1：肘撐棒式，以側點方式進行開合動作。
Step 2：側點動作依序是：左外-右外-左內-右內循環
（動作持續20秒，休息10秒，接續下一組動作）
Step 1：肘撐棒式作起始動作。
Step 2：將臀部推起，屈膝往前踢，左右各一下後回到起始動作，循環20秒。
（動作持續20秒，休息10秒，接續下一組動作）
Step 1：掌撐棒式，同上一個踢腿動作，兩下後接側點開合。
Step 2：側點開合一次後循環登山者動作。
（動作持續20秒，休息10秒，接續下一組動作）
Step 1：掌撐棒式做側點開合，左外-左內-右外-右內，做一次後開合跳。
Step 2：側點後做一次開合跳，接續回側點動作循環。
（動作持續20秒，休息10秒，接續下一組動作）
做完上面那些是不是爆汗了呀（笑） 如果還想體驗更多 TABATA課程，推薦下載「 AR動滋動 x Uniigym」APP，擁有超過千堂運動課程，涵蓋了各種運動類型和難度，讓你可以隨時隨地進行運動，不受時間和地點的限制。立即下載開啟7天的免費體驗，進行更多TABATA的動作訓練，用力燃燒你的脂肪吧！
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