TABATA在紅什麼?|高速燃脂全世界都在做!

隨著人們對健康意識的提高,越來越多的人開始注重塑身和減肥。近年來你也可以在社群上看到不少網紅、巨星都開始投入TABATA運動,可見這項運動在全世界都非常受歡迎。 那究竟TABATA是什麼樣的運動呢?小編今天就帶大家來認識TABATA!

● TABATA是什麼?在紅什麼?

TABATA是一種以時間為基礎的高強度間歇性訓練,它的特點是每組運動時間為20秒,休息時間為10秒,一共進行8組運動,總共只需進行4分鐘的運動即可完成一個TABATA訓練,因此相比起它運動,TABATA更能讓人有堅持做完的意志力
 
TABATA運動的好處是非常多的。首先,它可以快速燃燒熱量,因為高強度的訓練會讓身體進入高度代謝狀態,這樣就可以消耗更多的卡路里。其次,TABATA運動可以提高肌肉的耐力和力量,因為高強度的訓練會讓肌肉得到更好的刺激和鍛煉。此外,TABATA運動還可以提高心血管功能,降低心血管疾病的風險
 
對於女性來說,TABATA運動是一種非常適合的健身方式。因為TABATA運動只需要短時間內進行高強度的訓練,所以非常方便,並且可以有效地燃燒脂肪和塑造身材。此外,因為TABATA運動可以在家中進行,所以對於沒有時間去健身房的女性來說,也非常實用。

● 不過進行TABATA運動也需注意這些

前面提到TABATA運動是一種高強度運動,因此需要有一定的體能基礎和運動習慣,且心肺患者需避免這種高強度運動。

● 體驗風靡全球TABATA運動

小編今天當然也為大家帶來一個4分鐘循環的TABATA動作訓練,一起來實際體驗一下TABATA的魅力,跟上世界的運動潮流!

● 動作一:捲腹踩地

Step 1:躺平屈膝踩地,肩膀不碰地。
Step 2:用腹部力量帶起上半身,直到雙手摸到膝蓋頂部。
(動作持續20秒,休息10秒,接續下一組動作)

● 動作二:捲腹屈膝

Step 1:躺平屈膝垂直抬起,肩膀不碰地。
Step 2:用腹部力量帶起上半身,直到雙手摸到小腿下緣。
(動作持續20秒,休息10秒,接續下一組動作)

●動作三:反向捲腹-屈膝

Step 1:躺平屈膝踩地。
Step 2:用腹部力量帶起下半身,直到膝蓋接近胸部位置。
(動作持續20秒,休息10秒,接續下一組動作)

●動作四:反向捲腹-直膝

Step 1:躺平雙腿伸直,跟部離地約45度角。
Step 2:用腹部力量帶起下半身,直到雙腿與地面垂直。
(動作持續20秒,休息10秒,接續下一組動作)

●動作五:肘撐棒式-開合

Step 1:肘撐棒式,以側點方式進行開合動作。
Step 2:側點動作依序是:左外-右外-左內-右內循環
(動作持續20秒,休息10秒,接續下一組動作)

●動作六:肘撐棒式-登山者

Step 1:肘撐棒式作起始動作。
Step 2:將臀部推起,屈膝往前踢,左右各一下後回到起始動作,循環20秒。
(動作持續20秒,休息10秒,接續下一組動作)

●動作七:掌撐棒式-開合+登山者

Step 1:掌撐棒式,同上一個踢腿動作,兩下後接側點開合。
Step 2:側點開合一次後循環登山者動作。
(動作持續20秒,休息10秒,接續下一組動作)

●動作八:掌撐棒式-側點+開合跳

Step 1:掌撐棒式做側點開合,左外-左內-右外-右內,做一次後開合跳。
Step 2:側點後做一次開合跳,接續回側點動作循環。
(動作持續20秒,休息10秒,接續下一組動作)

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