前陣子張惠妹演唱會讓大家都驚呼阿妹變的這麼纖細,尤其是那雙逆天美腿更是羨煞不少人!雖然阿妹是從她獨門「演唱會專屬套餐」來達成瘦身的效果,但小編今天帶來在鉛筆腿養成方法,透過每天在家幾分鐘的運動,讓妳也能無痛瘦腿!一起來試試看吧!
● 動作一:大腿前側拉伸
1.屈膝跪在瑜珈墊或床上,臀部坐在雙腿之間
2.慢慢向後躺下
3.感受大腿前側的拉伸
4.維持2分鐘
● 動作二:側臥提膝
1.側躺姿,吸氣時將一腿往上方45度伸直
2.呼氣時將抬起的腿屈膝,用大腿帶動小腿
3.動作重複2分鐘後換邊
● 動作三:側內抬腿
1.側躺姿,上半身用手肘撐起,將上方腿彎曲踩地,另一腿伸直
2.開始後將伸直腿利用大腿帶力向上抬起,放下時不落地
3.動作重複2分鐘後換邊
● 動作四:空中腳踏車
1.身體平躺,雙腿屈膝抬起
2.雙腿在空中模擬騎腳踏車的姿勢畫圓
3.動作持續3分鐘
● 動作五:俯臥抬腿
1.趴姿,上半身用手肘撐起,雙腿伸直
2.吸氣時將小腿向後抬起,同時將頭向上抬起,感受到背部拉伸
3.維持三秒慢慢呼氣並將小腿放下
4.動作重複2分鐘
● 動作六:俯臥弓式體
1.趴姿,雙腿伸直
2.開始後將雙腿向後折,雙手往後抓住腳踝
3.將身體拉成弓型,盡量讓肋骨、骨盆離地
4.動作維持2分鐘
以上六個動作在每天睡前花十幾分鐘完成,讓妳在家不用上健身房或買課程就能慢慢養成鉛筆腿,再搭配健康的飲食和充足的睡眠,也能讓減肥和塑身的效果提升!今天就開始執行鉛筆腿養成計畫吧!
延伸閱讀: 每天只要五分鐘|睡前來點瘦肚子運動!