前陣子張惠妹演唱會讓大家都驚呼阿妹變的這麼纖細，尤其是那雙逆天美腿更是羨煞不少人！雖然阿妹是從她獨門「演唱會專屬套餐」來達成瘦身的效果，但小編今天帶來在鉛筆腿養成方法，透過每天在家幾分鐘的運動，讓妳也能無痛瘦腿！一起來試試看吧！
1.屈膝跪在瑜珈墊或床上，臀部坐在雙腿之間
2.慢慢向後躺下
3.感受大腿前側的拉伸
4.維持2分鐘
1.側躺姿，吸氣時將一腿往上方45度伸直
2.呼氣時將抬起的腿屈膝，用大腿帶動小腿
3.動作重複2分鐘後換邊
1.側躺姿，上半身用手肘撐起，將上方腿彎曲踩地，另一腿伸直
2.開始後將伸直腿利用大腿帶力向上抬起，放下時不落地
3.動作重複2分鐘後換邊
1.身體平躺，雙腿屈膝抬起
2.雙腿在空中模擬騎腳踏車的姿勢畫圓
3.動作持續3分鐘
1.趴姿，上半身用手肘撐起，雙腿伸直
2.吸氣時將小腿向後抬起，同時將頭向上抬起，感受到背部拉伸
3.維持三秒慢慢呼氣並將小腿放下
4.動作重複2分鐘
1.趴姿，雙腿伸直
2.開始後將雙腿向後折，雙手往後抓住腳踝
3.將身體拉成弓型，盡量讓肋骨、骨盆離地
4.動作維持2分鐘
以上六個動作在每天睡前花十幾分鐘完成，讓妳在家不用上健身房或買課程就能慢慢養成鉛筆腿，再搭配健康的飲食和充足的睡眠，也能讓減肥和塑身的效果提升！今天就開始執行鉛筆腿養成計畫吧！
