5個減肥迷思｜了解這些事，讓減肥更順利！

2023-06-01
有氧, 減肥, 減脂, 雕塑

減肥一直是許多人關注的話題，但在開始減肥之前，了解一些減肥迷思是非常重要的。這些迷思可能會讓你走上錯誤的減肥道路，影響減肥效果甚至賠上健康。在這篇文章中，我們將介紹5個常見的減肥迷思，幫助你更好地理解減肥的真相，並讓減肥之路更加順利！

一、節食不吃東西就能瘦？

“只要節食就能減肥”，這個迷思認為只要減少食物攝取量，不管食物的種類和營養價值，就可以輕鬆減肥。然而，這是一個錯誤的觀點！過度節食會使身體處於營養不良的狀態，新陳代謝變得緩慢，並可能導致健康問題。相反的，減肥的關鍵反而是建立在均衡的飲食結構，包含蔬果、蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，適量攝取營養，同時控制總熱量攝入，才能健康又有效的減肥唷！

二、減肥只需要做有氧運動就好？

有氧運動雖然能燃脂，對於卡路里燃燒以及提升心肺功能很有效，但同時也會消耗妳的肌肉量。因此在減肥的過程中建議搭配重量訓練來進行，以下是重量訓練對減肥的正面影響：

1. 增加肌肉：體重訓練有助於增加肌肉質量。相比於脂肪，肌肉具有更高的代謝率，所以我們可以透過增加肌肉質量，來提高自己的基礎代謝率，讓自己在休息時也能燃燒更多的卡路里。
2. 體態雕塑：有氧運動可以幫助減少體重，但無法直接塑造身形。重訓可以幫助塑造和定義肌肉，使身體更具線條感和緊實感。幫助達到理想的體態目標。
3. 骨骼健康：重訓可以增加骨骼密度，降低骨質疏鬆的風險。隨著年齡增長，保持良好的骨骼健康非常重要，並且對於長期的健康和減肥效果有很好的影響。

所以我們還是需要搭配無氧運動來交互訓練，不但能雕塑出好看的身材曲線，還能打造出「易瘦體質」唷！

三、運動時間越長可以瘦越快？

運動時間越長其實並不代表減肥的速度就越快，我們還需要考慮到這些：

1. 卡路里赤字：減肥最重要的關鍵在於創造卡路里赤字，意思是消耗的卡路里超過攝入的卡路里。如果透過適當的運動強度和正確的飲食控制，即使運動時間短，我們仍然可以達到卡路里赤字。
2. 運動強度：運動的強度也是影響卡路里消耗的重要因素。高強度的運動，如TABATA、高強度間歇訓練（HIIT），可以在較短的時間內燃燒大量卡路里，與長時間的低強度有氧運動相比，效果更顯著。
3. 身體適應：身體對於運動的適應是個體差異性的，長時間的運動可能會導致身體不適應並減慢卡路里消耗。此外，過度訓練可能對身體產生負面影響，包括過度疲勞和受傷的風險。

因此長時間的運動並不一定代表更快的減肥效果，而是需要在適當的運動強度和綜合性的減肥計畫下，使身體達到卡路里赤字，並與正確的飲食控制相結合，才能達到理想的減肥效果。

四、減肥速度越快越好？

有時候有人會為了追求快速瘦下來而使用不健康的方式來減肥，雖然短時間內可以看到體重迅速下降，但同時也有可能導致肌肉流失、營養不良、代謝問題、或是心理壓力造成的種種負面影響。健康減肥應該是一個平衡的過程，著重於建立健康的飲食習慣、適量的運動和良好的生活方式，每週理想的減重數字大約0.5至1公斤，也可以讓身體適應變化，維持長期的健康！

五、減肥針可以快速瘦身？

減肥針通常是指注射藥物或溶液到身體特定區域來減少脂肪細胞的大小或數量。然而，針對脂肪細胞的注射並不一定能夠全面改變身體的形狀和結構。此外，減肥針的效果通常是暫時性的，需要定期注射來維持效果，當然，使用減肥針也可能存在一些風險和副作用，因此還是要諮詢專業醫生的建議，並清楚了解潛在的風險和效果。

在減肥前先建立好觀念，小編希望大家看完這篇文章也能了解到除了運動，還需要搭配飲食控制以及良好的生活習慣，才能夠維持長期又健康的身體狀態。讓我們在減肥之路上一起加油吧！

● 推薦減肥路上的好幫手

AR動滋動 x Uniigym APP提供2000堂的健身運動課程，打開手機就能隨時開始，如果你不想花錢找教練、不喜歡上健身房、想要更自在的運動空間，也許AR動滋動會是你不錯的選擇！每天只要不到10塊錢，就能享受到專業又舒適的運動體驗，現在下載APP可立即享受七天免費體驗！

凡事起步最難，但只要努力就能看見成果，從今天開始妳的第一步吧！

延伸閱讀：8個減肥地雷｜讓妳避開越減越肥的地雷區！