經期期間，很多女性會感受到身體的不適和痛苦，如經痛、腰酸背痛、情緒不穩等。這些不適和痛苦可能會影響到妳的生活和工作，讓妳難以集中注意力和保持積極的心態。瑜珈是一種非常有效的運動，可以幫助妳減輕經期不適，舒緩身心疲憊，讓妳保持平靜和放鬆。今天我們將介紹五個簡單的瑜珈體式，幫助妳有效舒緩經痛。
蝴蝶式是一個非常簡單的瑜珈體式，可以幫助妳釋放腰部和骨盆周圍的壓力，減輕經痛和腰痛。
1.坐在瑜珈墊上，雙膝彎曲，將腳底貼合在一起。
2.用手輕輕地抓住腳底，把腳跟拉到盡量靠近骨盆的位置。
3.手肘放在膝蓋上，手心向上。
4.維持這個姿勢，深呼吸3到5次，然後慢慢放鬆。
貓牛式是一個很好的經期運動，可以幫助妳放鬆背部和脊椎，減輕腰酸背痛。
1.開始時先跪在瑜珈墊上，手肘伸直，手掌放在瑜珈墊上，與肩同寬。
2.然後，慢慢地吸氣，向上凸起背部，同時將頭向上抬起。
3.接著，慢慢地呼氣，向下凹陷背部，同時將頭向下低垂。
4.重複以上動作3到5次，然後放鬆身體。
嬰兒式是一個非常舒適的瑜珈體式，可以幫助妳釋放身體和心靈的壓力，讓妳感到平靜和放鬆。
1.開始時先跪在瑜珈墊上，手肘伸直，手掌放在瑜珈墊上，與肩同寬。
2.然後，慢慢地吸氣，向上凸起背部，同時將頭向上抬起。
3.接著，慢慢地呼氣，向下凹陷背部，同時將頭向下低垂。
4.重複以上動作3到5次，然後放鬆身體。
眼鏡蛇式可以有效舒緩經痛和腰痛，同時也可以增強脊柱的靈活性和強度。
1.先躺在瑜珈墊上，雙手放在肩膀旁邊，掌心向下。
2.慢慢地將上半身向上舉起，直到手臂伸直，背部和腰部也要盡量伸直。
3.保持這個姿勢約30秒，深呼吸幾次，然後慢慢放鬆。
抱膝式是一個很好的經期運動，可以幫助妳釋放腰部和骨盆周圍的壓力，同時也可以增強腹部和腰部的肌肉。
1.坐在瑜珈墊上，雙膝彎曲，手臂伸直向前。
2.慢慢地向前彎曲身體，直到額頭觸及膝蓋。
3.保持這個姿勢約30秒，深呼吸幾次，然後慢慢放鬆。
以上這些瑜珈體式非常簡單，妳可以在家裡或辦公室裡輕鬆地進行。這些瑜珈體式可以幫助妳舒緩經期不適，減輕經痛和腰痛，同時也可以增強身體的靈活性和肌肉力量。如果妳在經期期間感到不適，可以試試這些瑜珈體式，相信會對妳有所幫助。
延伸閱讀：瑜珈能減肥嗎？｜多數瑜珈入門都有的疑問─
