－ 課程教練 －
何國皓/小龜 Turtle
- Zumba B1國際套裝課程
- 紅十字會CPR+AED證照
- RITMIX國際套裝課程證照
- C級健身指導員證照
- STC-TRX 團體課程指導員
- Strong Nation國際套裝課程. Animal Flow 國際套裝課程
- AFAA FDI 團體指導員證照. NASM-CPT 私人教練證
單腳上抬至肚子的高度 
腹部收穩配合呼吸，一次一邊
雙腳打開與肩同寬一次一邊 單腳伸直前踢至髖關節高度
斜對邊手伸直從上向下壓靠近腳尖，腹部收穩配合呼吸
雙腳打開與肩同寬或比肩膀再開一點，挺胸、腹部收穩臀部夾緊，髖關節先出發讓臀部向後推往下坐
讓雙手沿著耳朵兩側往前延伸居家訓練
當肌肉釋放力量產生肌力時，負責支應肌力所需的能量系統，即是體能。此堂課是以徒手或方便取得的器材進行全身性訓練，控制訓練強度與休息時間，進而使體能更上一層樓。
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課程環節
- 暖身_04’46
- 居家訓練-臀部_18’55
- 收操_07’22