－ 課程教練 －
蔡牧師(蔡三雄)
- 從事健身、舉重、健美運動。(1967~至今)
- 台灣基督長老教會松年大學體適能運動講師。(1994~至今)
- 台灣師大拔河隊教練(1995~1998)
- 台灣拔河運動國家代表隊總教練(1996~2001)。
- 台灣智障者拔河運動推展者。(1994~至今)
- 淡江高中健身中心指導教練(2006~2013)
- 雙連安養中心長者健康促進指導教練(2014~至今)
- 台北市政府體育局顧問。(2019~2020)
拉開彈力帶配合吸氣
彈力帶慢慢回彈配合呼氣
彈力帶膝上放平準備
放在頭的後方,耳朵上面
頭向上抬吸氣
吐氣彎腰下去
雙腳墊高,打開吸氣
雙腳合併吐氣加重器訓練
針對中老年人設計的肌力訓練的體操，期待長者到年老時都能生活自理，行動自如。使用加重器做運動，強化雙手的握力和腰腿站立行走的能力。藉著規律的肌力訓練，促進新陳代謝，改善生活品質，讓肌肉保持骨骼，減少骨折的意外。
養成每天彈力帶運動25分鐘
彈力帶由於攜帶方便，安全又變化多樣，輕重長度皆可配合個別需要使用。除了使筋骨伸展更柔軟，更可加強肌耐力，尤其坐輪椅或臥床者，可慢慢訓練局部復健，讓手腳更有力量。只要有耐心和恆心，人人都可以改善身體部位的痠痛，增加肌力和靈活度。為了達成健身、趣味性與肌耐力的訓練，團體運動時將多條彈力帶連結成大彈力圈，讓長者彼此互動，協調與互助，是很好的一種運動。
彈力帶長度一般為90公分以上，復健或雙人運動為120公分以上，若是改善腰痛或脊椎需用240公分長，才能束緊髖關節。使用時需雙手握住或綁活結以固定之，運動空間要注意安全及正確姿勢，配合節奏呼吸。近日研發的小彈力圈，使用在長者生活自理訓練，坐姿下肢運動，成效絕佳。彈力帶的材質怕熱、日曬、水和尖銳物，妥善保存可以延長使用的時間。
|獨家| 蔡牧師肌力五件組 >
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課程環節
- 彈力帶預備運動_02’43
- 上肢肌群_08’00
- 靜態緩和伸展_02’43
課程環節
- 暖身呼吸運動_04’15
- 腰腹訓練_06’47
- 靜態緩和伸展_04’19
課程環節
- 暖身伸展運動_05’22
- 束膝-踮抬運動_07’46
- 彈力帶束膝八部曲_03’49