- 課程教練 -

蔡牧師(蔡三雄)

  1. 從事健身、舉重、健美運動。(1967~至今)
  2. 台灣基督長老教會松年大學體適能運動講師。(1994~至今)
  3. 台灣師大拔河隊教練(1995~1998)
  4. 台灣拔河運動國家代表隊總教練(1996~2001)。
  5. 台灣智障者拔河運動推展者。(1994~至今)
  6. 淡江高中健身中心指導教練(2006~2013)
  7. 雙連安養中心長者健康促進指導教練(2014~至今)
  8. 台北市政府體育局顧問。(2019~2020)

課程暖身動作【示範】

動作1 / 擴胸運動-呼吸

APP課程分解動作

拉開彈力帶配合吸氣

彈力帶慢慢回彈配合呼氣

動作2 / 彈力帶彎腰

APP課程分解動作

彈力帶膝上放平準備

放在頭的後方,耳朵上面

頭向上抬吸氣

吐氣彎腰下去

動作3 / 束膝挺腰

APP課程分解動作

雙腳墊高,打開吸氣

雙腳合併吐氣

加重器訓練

針對中老年人設計的肌力訓練的體操,期待長者到年老時都能生活自理,行動自如。使用加重器做運動,強化雙手的握力和腰腿站立行走的能力。藉著規律的肌力訓練,促進新陳代謝,改善生活品質,讓肌肉保持骨骼,減少骨折的意外。

養成每天彈力帶運動25分鐘

彈力帶由於攜帶方便,安全又變化多樣,輕重長度皆可配合個別需要使用。除了使筋骨伸展更柔軟,更可加強肌耐力,尤其坐輪椅或臥床者,可慢慢訓練局部復健,讓手腳更有力量。只要有耐心和恆心,人人都可以改善身體部位的痠痛,增加肌力和靈活度。為了達成健身、趣味性與肌耐力的訓練,團體運動時將多條彈力帶連結成大彈力圈,讓長者彼此互動,協調與互助,是很好的一種運動。
彈力帶長度一般為90公分以上,復健或雙人運動為120公分以上,若是改善腰痛或脊椎需用240公分長,才能束緊髖關節。使用時需雙手握住或綁活結以固定之,運動空間要注意安全及正確姿勢,配合節奏呼吸。近日研發的小彈力圈,使用在長者生活自理訓練,坐姿下肢運動,成效絕佳。彈力帶的材質怕熱、日曬、水和尖銳物,妥善保存可以延長使用的時間。

|獨家| 蔡牧師肌力五件組 >

APP 上架課程推薦

課程環節

  1. 彈力帶預備運動_02’43
  2. 上肢肌群_08’00
  3. 靜態緩和伸展_02’43

課程環節

  1. 暖身呼吸運動_04’15
  2. 腰腹訓練_06’47
  3. 靜態緩和伸展_04’19

課程環節

  1. 暖身伸展運動_05’22
  2. 束膝-踮抬運動_07’46
  3. 彈力帶束膝八部曲_03’49