－ 課程教練 －
Mickey
- 嘉義運動中心/士林運動中心
- 只要開始動，永遠不嫌晚，每天進步一小步
課程暖身動作【示範】
動作1 / 雙臂向上畫圈
APP課程分解動作
首先，雙手合十在胸口，吸氣向上高舉過頭
吐氣將肩膀及雙臂往後劃圈
動作2 / 左右拉伸側腰
APP課程分解動作
維持雙手合十高舉，吸氣核心持續收縮，吐氣慢慢將上半身往左邊倒，吸氣再慢慢回來中間。
吐氣再一次將上半身慢慢往右邊倒，拉身右腰側肌肉，核心保持穩定，吸氣回到中間。
動作3 / 大腿旋轉變化式
APP課程分解動作
首先，雙手插腰穩定核心，將左腳大腿抬起向上靠近肚臍
吐氣再將大腿及膝蓋向左劃一個半圈，再回到肚臍方向
換右腳，雙手插腰穩定核心，將右腳大腿抬起向上靠近肚臍
吐氣再將大腿及膝蓋向右劃一個半圈，再回到肚臍方向
居家訓練
當肌肉釋放力量產生肌力時，負責支應肌力所需的能量系統，即是體能。此堂課是以徒手或方便取得的器材進行全身性訓練，控制訓練強度與休息時間，進而使體能更上一層樓。
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課程環節
- 暖身_03’47
- 核心訓練_05’23
- 收操_07’50