- 課程教練 -
Bruce
- AFAA-WT
- 怪獸肌力與體能訓練C級
- CTSA-游泳教練-C級
- WT重量訓練
- 體適能健身C級指導員證
- TRX-STC
課程暖身動作【示範】
動作1 / 跨步胸椎轉體
動作2 / 直膝爬行
我們先來到站姿膝蓋打直。
APP課程分解動作
讓手找到地板往前爬行 走到肩膀前再換腳向前爬行 身體呈現倒v之後再讓腳往回爬行 換手爬回到原位站起來
動作3 / 輔助單腳硬舉
這是一個啟動臀大肌的動作,首先先找到一張椅子或是任何可以支撐的東西。
補充:身體打直膝蓋只需要微彎要讓大腿後側有被伸展的感覺,並且主動的用臀大肌往前推到臀大肌收緊。
APP課程分解動作
左手搭在上面,左腳懸空右腳膝蓋微彎,利用我們的髖關節往後移動將左腳抬起 身體向前傾倒到身體平行地板後再回到原位
肌力訓練
我們可以拿起家中有重量的小東西加強我們的訓練量,難度上升但進步得多更快更有活力。
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課程環節
- 暖身_04’18
- 肌力訓練_18’56
- 收操_03’28