- 課程教練 -

Martian

  • 平鎮國民運動中心
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  • 新莊國民運動中心
  • 角石基礎體能訓練站
  • 教育部體育署國民體適能指導員
  • YMCA 體適能指導員
  • TRX STC

課程暖身動作【示範】

動作1 / 毛毛蟲爬行

APP課程分解動作

雙手高舉過頭,臀部向後 手放鬆落地支撐地面 向前爬行到最遠距離支撐3秒鐘
手推直,雙腳不離開原本的位子 將身體慢慢推回,核心保持用力 回到站姿,重複動作

動作2 / 眼鏡蛇式+下犬式

APP課程分解動作

近期分享
身體放鬆呈現趴著的姿勢,雙手放置肩關節兩側。 吸氣手肘推直將腹部撐起,吐氣臀部向後手推直。 臀部向後推,臀部盡量向後推高。

動作3 / 低弓箭步+胸椎旋轉

APP課程分解動作

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體能訓練

肌肉釋放力量產生肌力時,負責支應肌力所需的能量系統,即是體能。 此堂課是以徒手或方便取得的器材進行全身性訓練,控制訓練強度與休息時間,進而使體能更上一層樓。

APP 上架課程推薦

課程環節

  1. 暖身_08’18
  2. 體能訓練_18’17
  3. 收操_04’58

課程環節

  1. 暖身_09’20
  2. 體能訓練_18’34
  3. 收操_04’58

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  1. 暖身_08’25
  2. 體能訓練_17’57
  3. 收操_04’58