- 課程教練 -

Bruce

  • AFAA-WT
  • 怪獸肌力與體能訓練C級
  • CTSA-游泳教練-C級
  • WT重量訓練
  • 體適能健身C級指導員證
  • TRX-STC

課程暖身動作【示範】

動作1 / 跨步胸椎轉體

APP課程分解動作

將左腳往前跨出弓箭步 雙手伸直放在腳掌內側 左手向上延伸手指向天花板

將右腳往前跨出弓箭步 雙手伸直放在腳掌內側 右手向上延伸手指向天花板

動作2 / 直膝爬行

我們先來到站姿膝蓋打直。

APP課程分解動作

 讓手找到地板往前爬行 走到肩膀前再換腳向前爬行 身體呈現倒v之後再讓腳往回爬行 換手爬回到原位站起來

動作3 / 輔助單腳硬舉

這是一個啟動臀大肌的動作,首先先找到一張椅子或是任何可以支撐的東西。

補充:身體打直膝蓋只需要微彎要讓大腿後側有被伸展的感覺,並且主動的用臀大肌往前推到臀大肌收緊。

APP課程分解動作

左手搭在上面,左腳懸空右腳膝蓋微彎,利用我們的髖關節往後移動將左腳抬起 身體向前傾倒到身體平行地板後再回到原位

肌力訓練

我們可以拿起家中有重量的小東西加強我們的訓練量,難度上升但進步得多更快更有活力。

APP 上架課程推薦

課程環節

  1. 暖身_04’18
  2. 肌力訓練_18’56
  3. 收操_03’28