針對中老年人設計的肌力訓練的體操,期待長者到年老時都能生活自理,行動自如。使用加重器做運動,強化雙手的握力和腰腿站立行走的能力。藉著規律的肌力訓練,促進新陳代謝,改善生活品質,讓肌肉保持骨骼,減少骨折的意外。
彈力帶由於攜帶方便,安全又變化多樣,輕重長度皆可配合個別需要使用。除了使筋骨伸展更柔軟,更可加強肌耐力,尤其坐輪椅或臥床者,可慢慢訓練局部復健,讓手腳更有力量。只要有耐心和恆心,人人都可以改善身體部位的痠痛,增加肌力和靈活度。為了達成健身、趣味性與肌耐力的訓練,團體運動時將多條彈力帶連結成大彈力圈,讓長者彼此互動,協調與互助,是很好的一種運動。 彈力帶運動,長度一般為90公分以上,復健或雙人運動為120公分以上,若是改善腰痛或脊椎,需用240公分長,才能束緊髖關節。使用時需雙手握住,或綁活結以固定之,運動空間要注意安全及正確姿勢,配合節奏呼吸。近日研發的小彈力圈,使用在長者生活自理訓練,坐姿下肢運動,成效絕佳。彈力帶的材質怕熱、日曬、水和尖銳物,妥善保存可以延長使用的時間。